Спортивное сообщество Новикова Ю.С.

ЧР 21-23.05.2021г Окуловка

Leonid — Mon, 24 May 2021 09:10:26 GMT

Тренировочный план 19.02-08.03.2020 Белгород Железноводск

Leonid — Sat, 07 Mar 2020 16:13:46 GMT

19. Ут. Р+З,спринт5*4мин (175)/1мин(125). Вч. 40мин легко

20. Ут. дист крупн рельеф 1:10 (155). Вч.40мин легко

21. Ут. Р+З, дист мелкий рельеф 10*3-4мин(175)/1мин(125). Вч. 40мин легко

22. тр-ца 50мин

23. Ут. Р+З, спринт 4*5мин(175)/1мин(125). Вч. 40мин

24. Ут. Р+З, дист крупн рельеф 50мин(175). Вч. 40мин

25. Ут. Р+З, дист мелкий рельеф 12*3мин(177)/1мин(125). Вч. легко 40мин

26. Ут. по горкам 55мин (170).

Железноводск

27. Ут. 12мин(ЧСС130), дист. под мидл 8*5мин(ЧСС175)/1мин(ЧСС125), 10мин(ЧСС125) Вч. ночное 50мин (ЧСС145)

28. Ут. 10мин(130), спринт 3*7(175)/1мин30сек(125), 15мин (125) Вч. дист.45мин (ЧСС130)

29. Ут. дист. под длинную 26мин(145)+мидл 10мин(175)+1:04(145). Вч. 40мин(130)

1.03 Ут. 15мин (130), дист.под мидл 8*6мин(175)/1мин30сек(125), 16мин(135). Вч. 30мин(140)

2. Ут. 1:15 (125) г.Железная

3. Ут. 14мин(135), спринт 2*10мин(179)/2мин(125), 8мин(125). Вч. 50мин(130)

4. Ут. дист. под длинную 2:03 (155). Вч. 33мин (135)

5. Ут. 13мин (130-150), дист. под мидл 7*7мин(175)/1мин30сек(125), 28мин(130).

Вч. 40мин (130)

6. Ут. 12мин(130), дист. под мидл 53мин (175), 10мин(125). Вч. 40мин(125)

7. Ут. дист. 55мин(130) Вч.10мин(135), спринт 16мин(178), 8мин(125).

Всего в Железноводске дней/тренировок:10д/19тр. Всего часов:19:05.

Часов ориентирования:12:17. Часов на ЧСС175-185: 5ч12мин

Тренировочный план 8-27.09.2019 Терскол

Leonid — Thu, 26 Sep 2019 13:31:03 GMT

Трен план к Всемирным Играм 20-24.10.2019

8. Трусца 50мин

9. Ут. 1:09 легко. Вч. Р+З, СБУ + 10*80/80

10. Ут. 1:33 легко. Вч. Р+З ОФП 20мин

11. Тр-ца 40мин

12. Ут. Р+З, 6*3мин(175)/2мин. Вч. Легко 40мин

13. Ут. 1:57 ЧСС до 160. Вч. Баня

14. Легко 30мин ОФП 20мин

15. Стадион Р+З, 12*200(33")/200 тр-ца. Вч. 50мин тр-ца

16. Ут. Р+З, 8*3мин(175)/2мин. Вч. Легко 50мин

17. Ут. 2:05 (ЧСС до 165). Вч. 30мин легко, турник

18. 40мин легко

19. Стадион Р+З, 14*200(33") /200. Вч. Легко 40мин

20. Ут. Р+З, 6*3'40"(178)/2мин. Вч. Легко 40мин

21. По горкам 1:50 (160)

22. 20мин ОФП 20мин

23. Ут. Р+З СБУ 20мин+6*100. Вч. Легко 50мин

24. Ут. Р+З, дист 2*10(соревн скорость ЧСС 175)/4'. Вч. 40мин

25. Тр-ца 40мин

26. Разминка к соревн.

27. Переезд

28-29 Кубок Саратова

Тренировочный план 3-19.07.2019

Leonid — Tue, 16 Jul 2019 12:22:18 GMT

Тренировочный план к ЧМ

3. по сам-ию кросс 50мин

4. Ут. Р+З, 12*3мин по сосновому лесу (ЧСС соревн) / 1м30сек

Вч. по сам-ию 40мин (ЧССдо145)

5. 1:40 Угрим(только болота и завалы) ЧССдо160.

6. Ут. 40мин легко. Вч. Ночное 30мин (ЧССсоревн)

7. Ут. Р+З, Спринт 20мин (ЧССдо160). Вч. тр-ца 40мин

8. 1:50 Угрим(только горки,болота) ЧСС140-170

9. легко 40мин

10. Ут. Р+З, 6*3мин по сосновому лесу (ЧСС соревн) / 1м30сек

Вч. тр-ца 40мин

11. 1:10 по горкам ЧССдо155

12. переезд

13. легко 50мин+5*100

14. Сревнование 35мин, 15. соренв. 1ч:04м, 16. тр-ца 20мин+СБУ и ускорения.

17. соревн спринт 15мин, 18.соренв 35мин, 19. соревн 1:10

20. тр-ца 50мин по мягкому грунту. 21. тр-ца 1:30 по мягк грунту.

Тренировочный план 26.02-11.03.2019

Leonid — Mon, 25 Feb 2019 17:54:10 GMT

26. Ут. Ускорения в горку 200м / 200+ уск равнина 100м * 10. Вч. по сам-ию 40мин

27. Ут. ориент 600-800м+теплотрасса 300м (V-соревн)*7 / 1м30сек(ЧСС125). Вч. по сам-ию 40мин

28. Ут. ориент по горкам1:25 (ЧСС160). Вч. по сам-ию 40мин

1.03 по сам-ию 40-50мин

2. Ут. 1800(ЧССдо180)*6/1:30(125). Вч. по сам-ию 40мин

3. Ут. ориент по горкам 1:40 (ЧСС160). Вч. по сам-ию 40мин

4. Легко 40-50мин

5. Ут. Ускорения в горку 200м / 200+ уск равнина 100м * 14. Вч. по сам-ию 40мин

6. Ут. ориент 600-800м+теплотрасса 300м (V-соревн)*11 / 1м30сек(ЧСС125). Вч. по сам-ию 40мин

7. Ут. ориент по горкам1:20 (ЧСС160). Вч. по сам-ию 40мин

8. по сам-ию 40-50мин

9. Ут. 1800(ЧССдо180)*8/1:30(125). Вч. по сам-ию 40мин

10. Ут. ориент по горкам 2ч (ЧСС160). Вч. по сам-ию 40мин

11. Легко 40-50мин

12. Ут. ориент по горкам 8*3мин (ЧССдо170)/1:30 (125). Вч. по сам-ию 40мин

13. Ут. ориент без большого набора 1:10 (ЧССдо160). Вч. по сам-ию 40мин

14. Ут. спринт разминка. Вч. трусца спринт

15. Ут. 1ч по сам-ию

16. Ут. спринт. Вч. тр-ца

17. в дороге

Вариант тренировки по теплотрассе с горками

Leonid — Sun, 24 Feb 2019 11:55:08 GMT

Тренировочный план 19-25.02.2019

Leonid — Mon, 18 Feb 2019 05:03:10 GMT

Неделя отдыха.

19. Ут. 10*200/50 теплотрасса (каждый 3й быстрее). Вч. легко 40мин ОФП 15мин

20. Ут. 6*800/1м30с теплотрасса (2й и 5й быстрее). Вч. легко 40мин

21. Ут. 1:10 ориент. (ЧССдо160). Вч. легко 40мин ОФП 20мин

22. Легко 40-50мин

23. Ут. 10*200/200 в горку, теплотрасса. Вч. легко 40мин ОФП 25мин

24. Ут. 1:20 ориент. ЧССдо160. Вч. легко 40мин

25. Легко 40-50мин

Тренировочный план 12.02-18.02.2019

Leonid — Mon, 11 Feb 2019 19:39:48 GMT

12. Ут. Р+З, фартлек 9.6км(12*800, ЧССс 155до165)+уск200на каждой 800м. Вч. тр-ца

13. Ут.СБУ в горку 1:10 . Вч тр-ца

14. Ут. Темп 2прямых1800м (160)+1800м(170)*7. Вч. тр-ца

15. тр-ца

16. 14*800(165-75)/1-2мин. Вч. тр-ца

17. 2-2:10 (155-175)

18. тр-ца

Тренировочный план 28.01-11.02.2019

Leonid — Thu, 31 Jan 2019 05:29:28 GMT

Как то обещать некоторым спортсменам выкладывать план тренировок на перед,

что бы желающие пробовали повторить.

Все работы больше 200м с картой спринта

Если самочувствие плохое сбавляю темп или километраж.

Всегда стараюсь заканчивать тренировки не на «коленях».

28. тр-ца

29. Ут. Р+З, Фартлек 8*100м/5мин(ЧСС160). Вч. 40мин набегание к ЧСС 150

30. Ут. Р+З, СБУ в горку 45мин.(видео СБУ). Вч. 40мин по сам-ию ЧСС до 145

31. Ут. Р+З, теплотрасса темп 2прямых(850м) ЧСС150+2прям ЧСС165*5(с половины+5-8ударов). Вч. по сам-ию 40мин ЧССдо145

1.02 легко 40-50мин

2. Ут. Р+З, 10 прямых теплотрассы(800м) ЧСС170-80. Вч. 40ми по сам-ию ЧССдо145

3.Вс. Ут. 1:30-40 по сам-ию набегание к ЧСС160. Вч. по сам-ию до 40мин

4. легко 40-50мин

5. Ут. Р+З, Фартлек 10*100м/5мин(ЧСС160). Вч. 40мин набегание по сам-ию к ЧСС 150

6. Ут. Р+З, СБУ в горку 50-55мин. Вч. 40мин по сам-ию ЧСС до 145

7. Ут. Р+З, теплотрасса темп 2прямых(850м) ЧСС150+2прям ЧСС165*6(с половины+5-8ударов). Вч. по сам-ию 40мин ЧССдо145

8. легко 40-50мин

9. Ут. Р+З, 12 прямых теплотрассы(800м) ЧСС170-80. Вч. 40ми по сам-ию ЧССдо145

10. Вс. Ут. 1:30-40 по сам-ию набегание к ЧСС160. Вч. по сам-ию до 40мин

11. легко 40-50мин

Вариант тренировки по теплотрассе ЖБК

Leonid — Wed, 30 Jan 2019 04:34:19 GMT